Menambah Berat Badan dengan Jogging

Menambah Berat Badan dengan Jogging

Bagi anda yang ingun menabah berat badan  dan massa otot, mungkin anda sering mendapat  saran agar Anda menghindari latihan kardio, seperti jogging. Namun ternyata barbagai hasil penelitian  menunjukkan bahwa ternyata jogging, salah satu latihankardio paling populer, mampu memberikan manfaat positif bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot bebas lemak.

Meningkatkan Nafsu Makan

Sebuah penelitian di tahun 2010 yang diterbitkan dalam “Journal of Sports Medicine and Phisical Fitness” menunjukkan bahwa jogging dapat merangsang nafsu makan sehingga seseorang yang biasanya memiliki nafsu makan yang kurang bisa makan lebih banyak.

Mempercepat Pemulihan

Penelitian dalam jurnal “Medicine and Science in Sports” menemukan bahwa jogging adalah salah satu metode yang paling efektif membersihkan asam laktat  dari aliran darah, yang dapat memungkinkan  performa latihan seseorang menjadi lebih baik dalam latihan beban di sesi berikutnya.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Alasan lain bahwa jogging dapat memberikan manfaat untuk memperoleh otot yang bebas lemak adalah karena efeknya pada sensitivitas insulin, seperti hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal “Medicine and Science in Sports and Exercise”.

Jangan Berlebihan

Sementara jogging telah terbukti memiliki manfaat bagi mereka yang ingin menambah massa otot dan  berat badan, namun melakukan  jogging terlalu banyak dapat memberikan dampak kurang baik untuk mencapai tujuan Anda. Cukup lakukan jogging ataupun latihan kardio lainnya dalam porsi moderat, yaitu sekitar 2-3 kali saja dalam seminggu.

Sumber: DUNIAFITNES.com

READ MORE - Menambah Berat Badan dengan Jogging

Tips Pencegahan Stroke

Tips Pencegahan Stroke

Sudah begitu akrab kata stoke diteliga kita sehari-hari. Hal ini terjadi karena begitu seringnya kita mendengar berita tooh-tokoh publik yang menderita stroke. Stroke dapat dicegah. Jika faktor resiko stroke terkontrol, kemunculan stroke bisa dibatalkan. Faktor resiko stroke yang dapat dikontrol, antara lain:

• kendalikan tekanan darah ( mempertahankan tekanan darah di bawah 140/90
• rutin memeriksa diri bila ada riwayat orang tua yang mengalami stroke
• jantung sehat
• kendalikan diabetes (kencing manis)
• kendalikan kadar kolestrol dengan memakan makanan yang sehat
• berhenti merokok, hindari asap rokok bila Anda tidak merokok dan jangan berada dalam ruangan yang penuh asap rokok dalam waktu lama
• tidak meminum alkohol
• olahraga.

Gejala  stroke mirip dengan gejala penyakit biasa. Oleh karena itu, tidak heran banyak orang yang sering meremehkannya. Gejala serangan stroke, antara lain:

• pusing, benda-benda di sekitar terasa berputar
• nyeri kepala
• muntah-muntah
• mendadak bingung
• sulit bicara dan sulit mengerti pembicaraan orang lain
• kesulitan penglihatan yang mendadak di salah satu atau kedua mata
• mati rasa yang mendadak di wajah, lengan, atau kaki dan terutama terasa di salah satu sisi saja kiri atau kanan
• menurunnya kesadaran bahkan sampai hilang kesadaran. 

Sumber: Infoaskes

READ MORE - Tips Pencegahan Stroke

Resep Sehat dengan Pisang

Resep Sehat dengan Pisang

Lama gak posting artikel, nyante sambil baca-baca majalah tertarik ne sama resep sehat. Trus aku posting dech...Ternyata nih pisang memiliki banyak manfaat untuk menigkatkan daya tahan tubuh, juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Pisang memiliki kandungan protein yang berkualitas tinggi dalam protein shake akan membantu membangun otot dengan optimal. Resep ini akan menggunakan Whey Protein untuk campuran protein shake.
Apa iti Whey Protein???
Protein yang terkandung dalam susu sapi terdiri atas 80% kasein dan 20% whey. Whey meupakan produk sampingan yang diperoleh dari proses pembuatan keju dan merupakan bentuk protein yang paling murni yang bisa diperoleh.
Whey dalam protein shake
Protein shake adalah salah satu minuman yang paling populer diantara para fitness mania sebagai minuman pasca latihan.
Nah buat sobat yang ingin coba ni, terutama yang hoby banget sama fitnes berikut bahan dan caranya.
Bahan:

• 80 g (1 buah) pisang ambon
• 200 ml susu rendah lemak
• 50 ml air matang
• 2 sdm UN Prostar 100 % Whey Protein
• 2 sdm yogurt rendah lemak
• 1 sdt peanut butter

Cara Membuat:

• Masukkan semua bahan ke dalam blender, kemudian diproses hingga semua bahan tercampur rata.
• Sajikan atau dapat didinginkan terlebih dahulu dalam kulkas. (Untuk 1 porsi)

Nilai gizi per porsi:
Energi          351 kkal
Lemak         9 g
Karbohidrat 32.2 g
Serat            2.9 g
Protein         35.1 g

Tips dan saran:

• Sajikan dingin lebih nikmat.
• Dinikmati sebagai sport drink selama berolahraga atau setelah berolahraga. 

Sumber:  Healthy recipes oleh Arief  T. Nur Gomo 

READ MORE - Resep Sehat dengan Pisang

Atasi Anak Sulit Makan

Atasi Anak Sulit Makan

 

Banyak ibu yang mengeluhkan buah hatinya yang sulit untuk makan. Ada saja alasan si buah hati untuk menolak asupan makanan yang diberikan bundanya.Menutup mulut, sibuk bermain, pura-pura tidak mendengar saat diajak makan, menyemburkan makanan, atau hanya disimpan dalam mulut. Jangan putus asa, pahamilah penyebabnya. Masalah sulit makan bisa menimpa semua kelompok usia anak. Derajat kesulitan makan mungkin sederhana, hanya berlangsung singkat. Namun, ada juga kasus yang berlangsung lama dan berat sehingga bisa berakibat fatal. Kesulitan makan disebabkan oleh beberapa faktor: nutrisi kelainan organik, dan gangguan jiwa. Bila hal ini terus terjadi, bisa menyebabkan kesehatan tubuh, tumbuh kembang, dan aktivitas anak sehari-hari dapat terhambat, misalnya kekurangan vitamin A, anemia, dan defisiensi besi.

Ketahui dan Pecahkan Masalah

Kesabaran dan ketelatenan merupakan modal penting  bagi orang tua yang menginginkan anaknya makan. Jalan pertama yang harus orang tua lakukan adalah ketahuilah penyebab anak sulit makan.

Bosan. Menyajikan makan yang sama setiap hari bisa menyebabkan anak bosan dan malas makan. Solusi: buatlah menu makan yang bervariasi selama semingggu. Rencanakan pula penyajiannya yang unik.

Sakit. Perhatikanlah gerak-gerik anak Anda. Bila biasanya terlihat aktif, dan riang berubah menjadi malas-malasan dan cenderung diam. Inilah tanda si buah hati sedang sakit. Solusi: jangan paksakan anak bila tidak mau makan karena menimbulkan trauma. Bujuklaah si buah hati pelan-pelan untuk makan.

Sikap negativistik. Memasuki usia 2 tahun, anak cenderung membangkang dan mulai menolak makan. Solusi: membujuk adalah salah satu cara terbaik. Biarkan anak memilih makanan sesuai keinginannya, tetapi pendampingan dari orang tua perlu dilakukan.

Makan cemilan. Sulit makan mungkin karena anak sudah mengunyah cemilan padat kalori menjelang jam makan. Solusi: berikan jarak yang agak lama antara pemberian makanan ringan dengan makanan berat dengan memberikan cemilan sehat.

Banyak minum susu. Bila anak susah makan, orang tua sering kali memberikan susu. Akibatnya anak terlalu kenyang dan menolak makan makanan padat. Solusi: berikan susu maksimal 2 gelas dalam sehari bila anak sudah memasuki usia 1 tahun.

Pengaruh orang tua. Anak cenderung meniru kelakuan orang tuanya. misalnya anak besar dalam lingkungan keluarga yang malas makan maka anak pun akan mengikuti gaya hidup tersebut. Contoh lainnya, saat anak sedang rewel, orang tua menenangkannya dengan membelikan jajanan padat kalori (permen, minuman ringan, cokelat, dan sebagainya) akibatnya anak kekenyangan dan anak malas makan. Solusi: ubah perilaku makan orang tua. Biarkan anak Anda mencoba makanan sejak dini tanpa disuapi.

Sumber: INFOASKES 

READ MORE - Atasi Anak Sulit Makan

Memutihkan Wajah dengan Jeruk Nipis

Memutihkan Wajah dengan Jeruk Nipis

Perawatan kulit selain dengan strawberry-milk-scrub dan pepaya juga dapat menggunakan jeruk nipis. Jeruk nipis merupakan buah yang sangat banyak manfaatnya, disamping untuk penyembuhan penyakit juga bisa untuk perawatan kulit. Selain alami juga aman tidak ada bahan kimia yang berbahaya. Banyak wanita yang mengidamkan kulit cerah berseri, nah bagi sobat yang ingin mencoba bahan alami salah satunya menggunakan jeruk nipis. Banyak toko kosmetik yang menjual pemutih kulit, selain harganya mahal juga mengandung bahan kimia kalau tidak cocok bisa merusak kulit. Ada 2 langkah dalam perawatan menggunakan jeruk nipis yaitu dari dalam dan luar. Dari dalam yaitu dengan cara mengkonsumsi karena dengan mengkonsumsi jeruk, kandungan vitamin C yang diserap oleh tubuh akan lebih maksimal. Kedua, menggunakan jeruk nipis dari luar dengan mengusapkan potongan jeruk nipis pada wajah dan kulit bagian tubuh yang dinginkan. Simak tips dibawah ini.
Berikut cara merawat kulit dengan jeruk nipis:

• Cuci bersih muka kemudian keringkan pakai handuk/kain. 
• Ambil satu buah jeruk nipis, belah menjadi 4 bagian.
• Gosokkan ke wajah secara merata dan berulang kali sampai air jeruk nipis meresap ke kulit.
• Gosokkan pelan-pelan.
• Diamkan 10-15 menit.
• Kemudian bilas dengan air.
• Lakukan secara teratur 1 minggu 3 kali.
• Bagi yang berkulit sensitif lakukan perawatan 1 minggu 1 kali.

Disamping untuk memutihkan jeruk nipis juga dapat menghilangkan jerawat dan mengicilkan pori-pori.  

READ MORE - Memutihkan Wajah dengan Jeruk Nipis

Strawberry Milk Scrub

Strawberry Milk Scrub
 

Tidak hanya untuk kesehatan tubuh, aneka bahan alami termasuk bahan makanan sehari-hari memberi manfaat bagi kulit. Karena itu banyak salon, spa maupun klinik kecantikan yang memanfaatkan bahan alami tersebut. Metode parawatan yang bisa anda coba dengan menggunakan strawberry.

Perawatan ini menggunakan scrub dari ekstrak buah stroberi yang di racik sendiri berbentuk bubuk dan mengandung susu. Bagi anda yang berkulit sensitif, disarankan untuk tidak melakukan peraeatan ini karena butiran scrub yang digunakan cukup kasar. Selain itu, kandungan vitamin C di dalam stoberi ukup tinggi, sehingga dikhawatirkan dapat memicu reaksi alergi pada kulit sensitif.

Manfaat:

Selain dapatmembantu mengurangi rasa letih, butiran scrub dari perawatan ini efektif mengangkat sel kulit mati. Vitamin C yang terkandung di dalamnya juga bermanfaat untuk mencerahkan kulit. Sedangkan susu berfungsi untuk melembabkan kulit.

Langkah Perawatan:

Pertama-tama tubuh akan dipijat dengan menggunakan minyak stoberi untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Kemudian body scrub yang terbuat dari stoberi digosokkan pada seluruh tubuh untuk mengangkat sel kulit mati dan kotoran. Setelah seledai, tubuh dibersihkan dengan air hangat. Perawatan diakhiri dengan menggunakan body lotion yang mengandung stobery dan susu secara merata pada seluruh tubuh. Lama perawatan sekitar 90 menit.

PESONA

READ MORE - Strawberry Milk Scrub

Perawatan Kulit dengan Pepaya

Perawatan Kulit dengan Pepaya

Buah pepaya mengandung  banyak manfaat untuk tubuh kita, selain bagus untuk tubuh juga mengandung vitamin yang baik untuk kulit. Bahan-bahan yang digunakan disini adalh campuran pepaya, kemiri, daun mint, juga minyak kemiri dan daun pisang.

Manfaat: 

Untuk membesihkan kulit dan meluruhkan racun dari dalam tubuh. Pepaya berfungsi mendinginkan, melembutkan dan membersihkan kulit hingga ke pori-pori. Kemiri berkhasiat mengangkat sel-sel kulit mati dan melembabkan. Daun mint sebagai tsimulan dan antiseptik, sedangkan daun pisang berfungsi menghangatkan tubuh.

Langkah-langkah:

Mula-mula tubuh dipijat dangan minyak kemiri. Lalu tubuh dilumuri dengan lotion campuran dari pepeya, kemiri dan daun mint, terutama pada area-area yang berkulit kering. Selanjutnya tubuh dibungkus dengan daun pisang agar suhunya naik, sehingga lotion cepat menyerap ke dalam pori-pori kulit. Setelah di diamkan selama 20 menit tubuh dibilas dengan air hangat. Perawatan tersebut sekitar 70 menit. Untuk hasil optimal disarankan melakukan perawatan 2 minggu sekali.

Pesona

READ MORE - Perawatan Kulit dengan Pepaya