Menambah Berat Badan dengan Jogging

Menambah Berat Badan dengan Jogging

Bagi anda yang ingun menabah berat badan  dan massa otot, mungkin anda sering mendapat  saran agar Anda menghindari latihan kardio, seperti jogging. Namun ternyata barbagai hasil penelitian  menunjukkan bahwa ternyata jogging, salah satu latihankardio paling populer, mampu memberikan manfaat positif bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot bebas lemak.

Meningkatkan Nafsu Makan

Sebuah penelitian di tahun 2010 yang diterbitkan dalam “Journal of Sports Medicine and Phisical Fitness” menunjukkan bahwa jogging dapat merangsang nafsu makan sehingga seseorang yang biasanya memiliki nafsu makan yang kurang bisa makan lebih banyak.

Mempercepat Pemulihan

Penelitian dalam jurnal “Medicine and Science in Sports” menemukan bahwa jogging adalah salah satu metode yang paling efektif membersihkan asam laktat  dari aliran darah, yang dapat memungkinkan  performa latihan seseorang menjadi lebih baik dalam latihan beban di sesi berikutnya.

Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Alasan lain bahwa jogging dapat memberikan manfaat untuk memperoleh otot yang bebas lemak adalah karena efeknya pada sensitivitas insulin, seperti hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal “Medicine and Science in Sports and Exercise”.

Jangan Berlebihan

Sementara jogging telah terbukti memiliki manfaat bagi mereka yang ingin menambah massa otot dan  berat badan, namun melakukan  jogging terlalu banyak dapat memberikan dampak kurang baik untuk mencapai tujuan Anda. Cukup lakukan jogging ataupun latihan kardio lainnya dalam porsi moderat, yaitu sekitar 2-3 kali saja dalam seminggu.

Sumber: DUNIAFITNES.com

READ MORE - Menambah Berat Badan dengan Jogging

Tips Pencegahan Stroke

Tips Pencegahan Stroke

Sudah begitu akrab kata stoke diteliga kita sehari-hari. Hal ini terjadi karena begitu seringnya kita mendengar berita tooh-tokoh publik yang menderita stroke. Stroke dapat dicegah. Jika faktor resiko stroke terkontrol, kemunculan stroke bisa dibatalkan. Faktor resiko stroke yang dapat dikontrol, antara lain:

• kendalikan tekanan darah ( mempertahankan tekanan darah di bawah 140/90
• rutin memeriksa diri bila ada riwayat orang tua yang mengalami stroke
• jantung sehat
• kendalikan diabetes (kencing manis)
• kendalikan kadar kolestrol dengan memakan makanan yang sehat
• berhenti merokok, hindari asap rokok bila Anda tidak merokok dan jangan berada dalam ruangan yang penuh asap rokok dalam waktu lama
• tidak meminum alkohol
• olahraga.

Gejala  stroke mirip dengan gejala penyakit biasa. Oleh karena itu, tidak heran banyak orang yang sering meremehkannya. Gejala serangan stroke, antara lain:

• pusing, benda-benda di sekitar terasa berputar
• nyeri kepala
• muntah-muntah
• mendadak bingung
• sulit bicara dan sulit mengerti pembicaraan orang lain
• kesulitan penglihatan yang mendadak di salah satu atau kedua mata
• mati rasa yang mendadak di wajah, lengan, atau kaki dan terutama terasa di salah satu sisi saja kiri atau kanan
• menurunnya kesadaran bahkan sampai hilang kesadaran. 

Sumber: Infoaskes

READ MORE - Tips Pencegahan Stroke

Resep Sehat dengan Pisang

Resep Sehat dengan Pisang

Lama gak posting artikel, nyante sambil baca-baca majalah tertarik ne sama resep sehat. Trus aku posting dech...Ternyata nih pisang memiliki banyak manfaat untuk menigkatkan daya tahan tubuh, juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Pisang memiliki kandungan protein yang berkualitas tinggi dalam protein shake akan membantu membangun otot dengan optimal. Resep ini akan menggunakan Whey Protein untuk campuran protein shake.
Apa iti Whey Protein???
Protein yang terkandung dalam susu sapi terdiri atas 80% kasein dan 20% whey. Whey meupakan produk sampingan yang diperoleh dari proses pembuatan keju dan merupakan bentuk protein yang paling murni yang bisa diperoleh.
Whey dalam protein shake
Protein shake adalah salah satu minuman yang paling populer diantara para fitness mania sebagai minuman pasca latihan.
Nah buat sobat yang ingin coba ni, terutama yang hoby banget sama fitnes berikut bahan dan caranya.
Bahan:

• 80 g (1 buah) pisang ambon
• 200 ml susu rendah lemak
• 50 ml air matang
• 2 sdm UN Prostar 100 % Whey Protein
• 2 sdm yogurt rendah lemak
• 1 sdt peanut butter

Cara Membuat:

• Masukkan semua bahan ke dalam blender, kemudian diproses hingga semua bahan tercampur rata.
• Sajikan atau dapat didinginkan terlebih dahulu dalam kulkas. (Untuk 1 porsi)

Nilai gizi per porsi:
Energi          351 kkal
Lemak         9 g
Karbohidrat 32.2 g
Serat            2.9 g
Protein         35.1 g

Tips dan saran:

• Sajikan dingin lebih nikmat.
• Dinikmati sebagai sport drink selama berolahraga atau setelah berolahraga. 

Sumber:  Healthy recipes oleh Arief  T. Nur Gomo 

READ MORE - Resep Sehat dengan Pisang

Atasi Anak Sulit Makan

Atasi Anak Sulit Makan

 

Banyak ibu yang mengeluhkan buah hatinya yang sulit untuk makan. Ada saja alasan si buah hati untuk menolak asupan makanan yang diberikan bundanya.Menutup mulut, sibuk bermain, pura-pura tidak mendengar saat diajak makan, menyemburkan makanan, atau hanya disimpan dalam mulut. Jangan putus asa, pahamilah penyebabnya. Masalah sulit makan bisa menimpa semua kelompok usia anak. Derajat kesulitan makan mungkin sederhana, hanya berlangsung singkat. Namun, ada juga kasus yang berlangsung lama dan berat sehingga bisa berakibat fatal. Kesulitan makan disebabkan oleh beberapa faktor: nutrisi kelainan organik, dan gangguan jiwa. Bila hal ini terus terjadi, bisa menyebabkan kesehatan tubuh, tumbuh kembang, dan aktivitas anak sehari-hari dapat terhambat, misalnya kekurangan vitamin A, anemia, dan defisiensi besi.

Ketahui dan Pecahkan Masalah

Kesabaran dan ketelatenan merupakan modal penting  bagi orang tua yang menginginkan anaknya makan. Jalan pertama yang harus orang tua lakukan adalah ketahuilah penyebab anak sulit makan.

Bosan. Menyajikan makan yang sama setiap hari bisa menyebabkan anak bosan dan malas makan. Solusi: buatlah menu makan yang bervariasi selama semingggu. Rencanakan pula penyajiannya yang unik.

Sakit. Perhatikanlah gerak-gerik anak Anda. Bila biasanya terlihat aktif, dan riang berubah menjadi malas-malasan dan cenderung diam. Inilah tanda si buah hati sedang sakit. Solusi: jangan paksakan anak bila tidak mau makan karena menimbulkan trauma. Bujuklaah si buah hati pelan-pelan untuk makan.

Sikap negativistik. Memasuki usia 2 tahun, anak cenderung membangkang dan mulai menolak makan. Solusi: membujuk adalah salah satu cara terbaik. Biarkan anak memilih makanan sesuai keinginannya, tetapi pendampingan dari orang tua perlu dilakukan.

Makan cemilan. Sulit makan mungkin karena anak sudah mengunyah cemilan padat kalori menjelang jam makan. Solusi: berikan jarak yang agak lama antara pemberian makanan ringan dengan makanan berat dengan memberikan cemilan sehat.

Banyak minum susu. Bila anak susah makan, orang tua sering kali memberikan susu. Akibatnya anak terlalu kenyang dan menolak makan makanan padat. Solusi: berikan susu maksimal 2 gelas dalam sehari bila anak sudah memasuki usia 1 tahun.

Pengaruh orang tua. Anak cenderung meniru kelakuan orang tuanya. misalnya anak besar dalam lingkungan keluarga yang malas makan maka anak pun akan mengikuti gaya hidup tersebut. Contoh lainnya, saat anak sedang rewel, orang tua menenangkannya dengan membelikan jajanan padat kalori (permen, minuman ringan, cokelat, dan sebagainya) akibatnya anak kekenyangan dan anak malas makan. Solusi: ubah perilaku makan orang tua. Biarkan anak Anda mencoba makanan sejak dini tanpa disuapi.

Sumber: INFOASKES 

READ MORE - Atasi Anak Sulit Makan